مع تقلبات الطقس وكثرة العدوى الموسمية، يبحث كثيرون عن طرق بسيطة لدعم جهازهم المناعي. وتشير الأبحاث إلى أن بعض المشروبات الغنية بفيتامينات A وC وD وE، إضافة إلى الزنك ومضادات الأكسدة، قد تلعب دوراً مهماً في تقوية المناعة وتقليل فرص الإصابة بالأمراض.وفيما يلي 5 مشروبات قد تساعدك على المرض بشكل أقل تكراراً، بحسب تقرير في موقع “VeryWellHealth” الصحي:
1- الشاي الأخضر مع الليمون والزنجبيليُعد الشاي الأخضر من أغنى المصادر بمضادات الأكسدة، خاصة البوليفينولات التي تحارب الجذور الحرة وتقلل الالتهاب. وإضافة الليمون تمنح جرعة إضافية من فيتامين C، بينما يضيف الزنجبيل خصائص مضادة للالتهاب وداعمة للمناعة. كما أن الشاي يساهم في الحفاظ على ترطيب الجسم، وهو عنصر أساسي لعمل الخلايا المناعية بكفاءة.2- حليب اللوزحليب اللوز مصدر جيد لفيتامين E، أحد مضادات الأكسدة المهمة التي تحمي الخلايا من الإجهاد التأكسدي وتدعم الجهاز المناعي. كما يحتوي على دهون صحية ومركبات نباتية مفيدة. ويُعد خياراً مناسباً للنباتيين أو لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، كونه خالياً من منتجات الألبان.3- العصير الأخضرالعصائر الخضراء، خاصة التي تحتوي على السبانخ أو الكرنب أو أوراق السلق، غنية بفيتامين C وبيتا كاروتين (فيتامين A). وهذان العنصران يدعمان الاستجابة المناعية ويساعدان الجسم على مقاومة العدوى. لكن يُفضل اختيار العصائر الطازجة غير المحلاة لتجنب السكر المضاف.4- عصير البرتقالالبرتقال من أشهر مصادر فيتامين C، الذي يعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن مقاومة العدوى. وكوب واحد (حوالي 180 مل) قد يوفر أكثر من 100% من الاحتياج اليومي لفيتامين C. ومع ذلك، يُنصح بعدم الإفراط فيه بسبب محتواه من السكر الطبيعي.5- سموثي التوتالتوت غني بالألياف ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة الأمعاء، والتي ترتبط بشكل وثيق بكفاءة الجهاز المناعي. وإضافة الزبادي المحتوي على بكتيريا نافعة (بروبيوتيك) تعزز توازن البكتيريا الجيدة في الأمعاء، ما يدعم المناعة بشكل غير مباشر.
مشروبات صحية (آيستوك)
خطوات أخرى لدعم المناعةوإلى جانب هذه المشروبات، ينصح الخبراء بممارسة نشاط بدني يومي، والنوم الكافي، وتناول غذاء متوازن غني بالخضروات والبروتين، إضافة إلى إدارة التوتر عبر التأمل أو تمارين التنفس، والتعرض المعتدل لأشعة الشمس لرفع فيتامين D، وكذلك غسل اليدين بانتظام.والخلاصة أن دمج هذه الخيارات ضمن نمط حياة صحي قد يقلل من فرص الإصابة ويعزز قدرة الجسم على مقاومة العدوى.. فالمناعة لا تُبنى في يوم واحد، لكنها تتأثر بما تشربه وتأكله يومياً.
المصدر – العربية