يُعد فيتامينا C وE من أبرز الفيتامينات المرتبطة بجمال البشرة وقوة الجهاز المناعي. ورغم تشابه دوريهما كمضادين قويين للأكسدة، فإن لكل منهما آلية مختلفة وفوائد مميزة.وبحسب تقرير في موقع “VeryWellHealth” العلمي، يؤكد خبراء التغذية أن الجمع بينهما غالبًا ما يمنح نتائج أفضل من استخدام أحدهما منفردًا.
وفيما يخص صحة البشرة، يُعرف فيتامين C، أو حمض الأسكوربيك، بدوره في تفتيح البشرة وتقليل البهتان، إذ يساعد على توحيد لون الجلد وتحسين مظهره العام. كما يحفّز إنتاج الكولاجين، وهو البروتين المسؤول عن مرونة الجلد وشبابه، ما يجعله عنصرًا أساسيًا في مستحضرات مكافحة الشيخوخة.وبفضل خصائصه المضادة للأكسدة، يساهم في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس والعوامل البيئية، وقد يساعد أيضًا في تسريع التئام الجروح.أما فيتامين E، أو التوكوفيرول، فهو فيتامين ذائب في الدهون، ما يسمح له بالتغلغل في طبقات الجلد بعمق أكبر عند استخدامه موضعيًا. ويُعرف بقدرته على ترطيب البشرة الجافة وإصلاح الحاجز الجلدي، ما يقلل فقدان الرطوبة مع مرور الوقت.كما يحمي ألياف الكولاجين من التلف، ما يخفف من ظهور علامات التقدم في السن، ويعمل بدوره كمضاد للأكسدة يحد من أضرار الشمس.وإذا تساءلت أيهما تختار لبشرتك، فإذا كانت المشكلة الأساسية هي الجفاف وفقدان الترطيب، فقد يكون فيتامين E الخيار الأنسب. أما إذا كان الهدف هو تفتيح البشرة أو توحيد لونها وتحفيز الكولاجين، فإن فيتامين C غالبًا أكثر فاعلية.. لكن استخدامهما معًا قد يوفر حماية مزدوجة وترطيبًا وإشراقة في آن واحد.أما بالنسبة لدعم المناعة، يساعد فيتامين C في تعزيز نشاط الخلايا المناعية المسؤولة عن التعرف على الميكروبات ومهاجمتها. كما يحمي هذه الخلايا من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي، ما يسمح لها بالعمل بكفاءة أعلى.وتشير دراسات إلى أن فيتامين C قد يساهم في تقليل مدة نزلات البرد والعدوى الخفيفة عند تناوله بانتظام.بينما يلعب فيتامين E دورًا مهمًا في تنظيم عمل الخلايا المناعية، خصوصًا الخلايا التائية (T cells) المسؤولة عن استهداف مسببات الأمراض. كما يساعد في الحفاظ على توازن الاستجابة المناعية، ما يجعله عنصرًا داعمًا للصحة المناعية على المدى الطويل.وفي حالات العدوى القصيرة والخفيفة، قد يكون فيتامين C أكثر فائدة في تقصير مدة المرض، أما فيتامين E فيُعد داعمًا مستمرًا لصحة الجهاز المناعي بشكل عام.
صحة البشرة (آيستوك)
كيف يعملان معًا؟العلاقة بين الفيتامينين تكاملية. إذ يساعد فيتامين C على إعادة تنشيط فيتامين E بعد أن يفقد فعاليته كمضاد للأكسدة، ما يطيل مدة عمله داخل الجسم.وفيما يخص البشرة، يحفّز فيتامين C إنتاج الكولاجين، بينما يحمي فيتامين E هذا الكولاجين من التلف. كما يساهم الجمع بينهما في حماية أغشية الخلايا من الأضرار التأكسدية، ما يعزز قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.ولا يتعلق الأمر باختيار فيتامين C أو فيتامين E بقدر ما يتعلق بفهم احتياجاتك الصحية، فكلاهما مفيد للبشرة والمناعة، لكن بآليات مختلفة.ولتحقيق أقصى استفادة، ينصح بالحصول على كميات كافية من الاثنين معًا، سواء من الغذاء المتوازن أو من المكملات بعد استشارة الطبيب، خاصة لمن يعانون من حالات صحية مزمنة أو يتناولون أدوية بانتظام.
المصدر – العربية