سماء الوطن
المشي بانتظام مفيد لصحتك وعافيتك، فهو لا يؤثر على جودة نومك ويعزز صحة قلبك فقط، بل يُحسّن مزاجك ويطيل عمرك، كما يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويخفض ضغط الدم.
كذلك، تشير بعض الأبحاث إلى أن توقيت المشي، مثلاً قبل الوجبات أو بعدها، يمكن أن يؤثر على كيفية تأثير النشاط على صحتك.
ووفقاً لموقع «هيلث» الطبي، وجد الباحثون أن المشي على معدة فارغة يزيد من احتمالية حرق الدهون وتعزيز عملية الأيض.
وقد يكون المشي مباشرة بعد تناول الطعام أكثر فائدة في إنقاص الوزن، وتحسين الهضم، وضبط مستوى السكر في الدم.
هل من الأفضل المشي قبل الوجبات أم بعدها؟
يعتمد اختيار المشي قبل تناول الطعام أو بعده على أهدافك وتفضيلاتك. ولكليهما فوائد…
المشي قبل تناول الطعام يُساعد على حرق الدهون المُخزنة وتعزيز فقدان الوزن، ويُساعدك المشي بعد تناول الطعام على فقدان مزيد من الوزن، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وتحسين عملية الهضم.
يكمن السرّ في استشارة الطبيب حول احتياجاتك الخاصة لتحديد النهج المُناسب لك.
فوائد المشي قبل تناول الطعام
زيادة مستويات الطاقة لديك طوال اليوم
زيادة عملية الأيض
تحسين الدورة الدموية
خفض مستوى الدهون في الدم
إدارة سكر الدم
ما هو الوقت المناسب للمشي قبل الوجبات أم بعدها؟
أما إذا كنت تخطط للمشي بعد وجباتك، فعليك القيام بذلك في أسرع وقت ممكن، خاصةً إذا كنت ترغب في استقرار مستويات السكر في الدم أو تعزيز جهودك في إنقاص الوزن.
يرتفع مستوى الغلوكوز إلى أقصى حدّ له بعد 30 إلى 60 دقيقة من تناول الوجبة. لذا، عليك البدء بالمشي قبل أن يصل مستوى الغلوكوز لديك إلى هذا المستوى لتنظيم سكر الدم.
المشي بانتظام
بغضّ النظر عن وقت المشي، فهو مفيد لصحتك وعافيتك. النوم لا يُحسّن ويعزز صحة القلب فحسب، بل يُحسّن مزاجك أيضاً، ويطيل عمرك.
فكّر في ما تأكله
إذا كنت تخطط للمشي قبل تناول الطعام، فانتبه لخياراتك الغذائية بعد ذلك. فقد وجدت الأبحاث أن الناس قد يتخذون خيارات غذائية أقل إذا تناولوا الطعام بعد التمرين، لأنهم يعدّونه مكافأة، أو لأنهم مروا بتجربة سلبية في المشي.
افعل ما بوسعك
إذا لم تكن مستعداً للمشي لمدة 30 دقيقة بعد تناول الطعام، خاصةً إذا كنت جديداً على المشي، فامشِ لأطول فترة ممكنة. أظهرت الأبحاث أن المشي لمدة دقيقتين إلى 5 دقائق فقط قد يكون مفيداً لك.
تجنب التمارين عالية الكثافة أو الشاقة
يُفضل المشي على التمارين عالية الكثافة بعد تناول الطعام نظراً لتأثيره على الأمعاء. أظهرت الدراسات أن الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي يتحسنون مع المشي، لأن التمارين عالية الكثافة قد تزيد الأعراض سوءاً.
انتبه لخطواتك الإجمالية
إذا كنت تمشي للوقاية من داء السكري أو لإدارة داء السكري من النوع الثاني، فحدد هدفاً بـ10000 خطوة يومياً إن أمكن. ومع أهمية المشي قبل الوجبات أو بعدها لتنظيم سكر الدم، فإن زيادة عدد الخطوات اليومية الإجمالية يُسهّل تحقيق هذا الهدف.